Пълен ден на хранене с био супер храни високи на фибри, пречистващи организма и зареждащи с витамини и минерали

Много често прибавям към храненията си супер храните чиа, псилиум, хлорела, спирулина и ечемик. Днес обаче реших да наравя един зареждащ организма ден с повече витамини и минерали – ден, в който храната ми прилича на Хълк. В този ден изпивам една чаша хладка вода с 1 изстискан лимон и 30 мл ябълков оцет сутрин на гладно преди да закуся, пия много вода 4-5 литра, няколко чая за целия ден – зелен, билков, мента и не приемам никакви други добавки или витамини. Тренировка за деня – 40 минути силова и 40 минути ниско интензивно кардио.

Прочети повече

Бананово брауни само с 4 съставки

Нямаше как да не започна уикенда с нещо вкусно за закуска. Днешното брауни има само 180 калории за 1 парче, 18 г протеин и почти никакви мазнини, а за направата му са ви нужни само 4 съставки. Две парченца от това брауни, гарнирани с любим плод са страхотна идея за закуска, както и за лек десерт или следобеден снак!

Прочети повече

Здравословни протеинови бисквити

Не се лишавайте от любимите си храни, а направете така, че да влизат в дневните ви калории. Днес ви приканвам да опитате тези протеинови бисквити, които имат само 170 калории за 1, с баланс от въглехидрати мазнини и протеини, ако ги опитате сами ще се убедите, че здравословните бисквити могат да бъдат и вкусни! Тази комбинация от няколко мои любими съставки събрани в едно е неописуемо вкусна! Представете си само Био протеин с вкус на ягода и банан, фъстъчено масло на прах, банан, фурми, сурови ядки, чиа…! Потекоха ми лигите само докато ги изписвах!

Прочети повече

Зелени мъфини със супер храни и киви, примерна закуска с мъфини

Започвам новата седмица с нова рецепта за здравословни зелени мъфини – само 100 калории за един! Тези пухкави и сладки мъфинчета са страхотна идеая за закуска комбинирани с протеинов шейк или както направих аз днес, гарнирах 3 мъфина с фъстъчен крем, направен с фъстъчено масло на прах, което беше следтренировъчното ми хранене, а останалите ще бъдат следобедният ми снак!

Прочети повече

Овесена тортила с бъркано тофу и авокадо

Идеята за днешната закуска си я откраднах от книгата на моя приятел Емануел Июджи – „Направи диетата вкусна“. Овесена тортила с бъркано тофу и авокадо. Тази рецепта е изключително лесна за приготвяне! Съобразявам закуската с моите макроси за деня, а тази закуска определено е страхотен старт на деня!

Прочети повече

Протеинова морковена пита с ядки от елда и канела

Тази рецепта е по идея на моя приятел Йордан Димитров – Двукратен шампион на България в категория Мъжка физика, персонален фитнес треньор и страхотен човек и приятел. Йордан Димитров казва „имам решение как да стартираме деня с усмивка и закуска, която вдига сератонина до небесата!“

Прочети повече

Моята „есенна “ закуска в Маями. Ползи от папаята. ANCESTRAL Superfoods в комбинация с папая.

Папая е считана от мнозина за един от най-добрите плодове, които могат да се консумират. Ползите за здравето се простират далеч отвъд обикновените витамини и минерали.

Прочети повече