Протеинови Морковени палачинки
-
от
netinka
Морковена сутришна наслада 🥞🥕
Обожавам моркови и мога да ги добавя абсолютно във всяко едно хранене – закуски, кексове, торти, браунита и какво ли още не…
Веган палачинки с инстантна елда
-
от
Всички знаем колко полезна е елдата. Неслучайно я наричат „зрънце за милиони“, защото освен че е богата на витамини и минерали, се оказва и подходяща храна за активно спортуващите и тези, поддържащи фигурата си.
Сандвич със сладък картоф
-
от
Започвам новата седмица с вкусни сандвичи от сладък картоф и супер оферта – промоционална нова цена на моята книга, където съм събрала над 100 любими мои здравословни рецепти, няколко от тях със любимия сладък картоф! Не е случайност, че сладкият картоф присъства често в менюто ми! Той и здравето на нашето тяло говорят един и същи език. Богат е на витамини А, Ц и В6, както и магнезий, фибри и калий, освен това е и изключително вкусен. В моята книга съм го включила в няколко рецепти – брауни от сладък картоф, пълнен сладък картоф, пица от сладък картоф, науроимо вкусни фалафели и купата на буда, която представлява огромна купа пълна със зеленолистни зеленчуци, боб, нахут или леща, сладък картоф, семена и ядки.
Сочен черешов протеинов кекс
-
от
Тази седмица е моята черешова седмица, към всичко, което правя, прибавям черешки. Вчера направих този кекс и много ми хареса как се получи, затова днес отново го направих и споделям рецептата с вас.
Палачинкови копчета
-
от
Палачинкови копчета, за които са ви нужни само 2 съставки. Приготвих си ги за следобедна закуска в комбинация с масло от кашу и ягоди, толкова много ми харесаха, че на следващия ден отниви ги направих за закуска. Опитайте и вие!
Нисковъглехидратен протеинов хляб. Идеи за закуска и обяд с протеинов хляб.
-
от
Големи или малки, да си поставяме цели и да ги следваме е пътят към успеха и тайната как да останем мотивирани. Обичам постоянно да си поставям цели и да ги следвам, а чувството е неописуемо, след като стигна до поставената си цел. Тогава поглеждам назад и се гордея със себе си, защото всички усилия, които съм положила, за да стигна до това, което съм искала, са си стрували на 100 %. Понякога си мисля, че мечтая прекалено много, но когато видя, че нещо, което съм искала и съм се борила да го получа е вече реалност, то тогава мечтая още по-силно и си поставям още по-големи цели!
Целта ми сега? Поставих си за цел отново да постигна най-добрата си форма тази година, да достигна най-нисък процент подкожни мазнини и започнах подготовка за състезание тази есен. Дали ще се проведат състезания – не зная, но определено ще измина този път, който вече няколко пъти минах. Процесът е дълъг и бавен, но определено има нещо специално във всеки един ден, чувството е различно и специално. Най-вече, затова, че следвам така нареченото гъвкаво хранене и се храня разнообразно всеки ден, за да давам нужните хранителни вещества на тялото си, дори когато съм в калориен дефицит. Започвам подготовката с 1700-1800 калории дневно, като има дни, в които се храня по-ниско въглехидратно, като днешния, и дни с по-високи въглехидрати. Кардиото в момента е 4 х 30 минути седмично. Ще споделям храната и прогреса си с вас, така се мотивирам и аз още повече!
Идеята за днешния протеинов хляб дойде от протеинова палачинка, която си приготвих за обяд миналия ден с почти същите съставки, но за една порция. Реших днес да увелича количеството и направя хляб, а крайният резултат беше просто невероятен. Въглехидратите за деня ми днес са 130, а тези закуска и обяд, определено добре ще влезнат в дневните ми макронутриенти.
Протеинов десерт с ниско съдържание на въглехидрати
-
от
Happy Wednsday! Качвам рецептата за нисковъглехидратния десерт, който ви показах как да приготвите вчера на инста-стори, тъй като много от вас пожелаха да запазя рецептата! Това беше моето предтренировъчно хранене в ден, в който въглехидратите за деня ми бяха по- малко.
Домашно кисело мляко от кашу и примерна закуска с кисело мляко от кашу
-
от
Откакто се научих сама да си приготвям домашно кисело мляко от кашу, вече не си купувам соевото, което бях свикнала да използвам от магазина. За домашното използвам само 3 съставки – сурово кашу, вода и пробиотици. Правя си по 2 бурканчета седмично и използвам по 100 г за закуска като прибавя към овесените ядки или си правя плодово мляко като прибавя протеин и плодове. Вие може да го прибавяте и към салати или да го използвате да си приготвите любимия чеснов сос.
Лимонов протеинов кейк
-
от
Днес съм ви приготвила протеинов лимонов кейк, който е толкова лесен за приготвяне. Нужни са ви само няколко съставки! Ще ви дам и идея как може да го гарнирате и бъде вашата закуска за страхотен старт на деня.
Пълнени палачинки с карамелизирани ябълки
-
от
Днешната неделна глезотийка – здравословни палачинки пълнени с карамелизирана ябълка. Сигурно доста често сте чували фразата „Неделя – мръсен ден на хранене“. Голям процент от трениращите хора си позволяват да хапнат нещо не здравословно – като мазна пица или десерти пълни с бяла захар и транс мазнини. Това е пълен абсурд! Съветвам ви да не го правити, а вместо „мръсен ден“ да бъде „зареждащ ден“. Аз например, цяла седмица тренирам интензивно в залата, в момента отново съм в калориен дефицит с цел изчистване на подкожните мазнини натрупани през зимния период, но всяка неделя е моят зареждащ ден, в който калориите се покачват с 500-700 като в този ден наблягам предимно на въглехидрати, това го правя с цел правилно възстановяване, зареждане на мускулите и забързване на метаболизма, както и още по-енергични тренировки през предстоящата седмица!