Пълнени палачинки с карамелизирани ябълки

Днешната неделна глезотийка – здравословни палачинки пълнени с карамелизирана ябълка. Сигурно доста често сте чували фразата „Неделя – мръсен ден на хранене“. Голям процент от трениращите хора си позволяват да хапнат нещо не здравословно – като мазна пица или десерти пълни с бяла захар и транс мазнини. Това е пълен абсурд! Съветвам ви да не го правити, а вместо „мръсен ден“ да бъде „зареждащ ден“. Аз например, цяла седмица тренирам интензивно в залата, в момента отново съм в калориен дефицит с цел изчистване на подкожните мазнини натрупани през зимния период, но всяка неделя е моят зареждащ ден, в който калориите се покачват с 500-700 като в този ден наблягам предимно на въглехидрати, това го правя с цел правилно възстановяване, зареждане на мускулите и забързване на метаболизма, както и още по-енергични тренировки през предстоящата седмица!

Прочети повече

Зелени мъфини със супер храни и киви, примерна закуска с мъфини

Започвам новата седмица с нова рецепта за здравословни зелени мъфини – само 100 калории за един! Тези пухкави и сладки мъфинчета са страхотна идеая за закуска комбинирани с протеинов шейк или както направих аз днес, гарнирах 3 мъфина с фъстъчен крем, направен с фъстъчено масло на прах, което беше следтренировъчното ми хранене, а останалите ще бъдат следобедният ми снак!

Прочети повече

Брауни от черен боб

Честита неделя приятели! Днес ви приканвам да опитате моето брауни от черен боб. Рецептата е от моята книга, но тъй като много от вас ме помолиха да я споделя ще я кача тук. Това брауни има страхотен, топящ се в устата вкус и не са нужни никакви брашна за направата му. А за тези, които все още нямат книгата ми и искат да пробват някои от рецептите ми ви предлагам код за -20% отстъпка neti20.

Прочети повече