Големи или малки, да си поставяме цели и да ги следваме е пътят към успеха и тайната как да останем мотивирани. Обичам постоянно да си поставям цели и да ги следвам, а чувството е неописуемо, след като стигна до поставената си цел. Тогава поглеждам назад и се гордея със себе си, защото всички усилия, които съм положила, за да стигна до това, което съм искала, са си стрували на 100 %. Понякога си мисля, че мечтая прекалено много, но когато видя, че нещо, което съм искала и съм се борила да го получа е вече реалност, то тогава мечтая още по-силно и си поставям още по-големи цели!

Целта ми сега? Поставих си за цел отново да постигна най-добрата си форма тази година, да достигна най-нисък процент подкожни мазнини и започнах подготовка за състезание тази есен. Дали ще се проведат състезания – не зная, но определено ще измина този път, който вече няколко пъти минах. Процесът е дълъг и бавен, но определено има нещо специално във всеки един ден, чувството е различно и специално. Най-вече, затова, че следвам така нареченото гъвкаво хранене и се храня разнообразно всеки ден, за да давам нужните хранителни вещества на тялото си, дори когато съм в калориен дефицит. Започвам подготовката с 1700-1800 калории дневно, като има дни, в които се храня по-ниско въглехидратно, като днешния, и дни с по-високи въглехидрати. Кардиото в момента е 4 х 30 минути седмично. Ще споделям храната и прогреса си с вас, така се мотивирам и аз още повече!

Идеята за днешния протеинов хляб дойде от протеинова палачинка, която си приготвих за обяд миналия ден с почти същите съставки, но за една порция. Реших днес да увелича количеството и направя хляб, а крайният резултат беше просто невероятен. Въглехидратите за деня ми днес са 130, а тези закуска и обяд, определено добре ще влезнат в дневните ми макронутриенти.

Необходими продукти за Нисковъглехидратен протеинов хляб (12 филийки):

100 г неовкусен оризов протеин
100 г конопено брашно
100 г нахутено брашно
40 г натурално царевично нишесте
1 ч.л. бакпулвер
1/2 ч.л. сода бикарбонат
1/2 ч.л. хималайска сол
15 г тиквено семе

450 мл вода
30 г псилиум

Начин на приготвяне на Нисковъглехидратен протеинов хляб:

Първо разтворете псилиума в 450 мл вода, разбъркайте добре и оставете да се сгъсти за 15 минути. В отделна купа миксирайте останалите продукти. След като минат 15 минути прибавете микса от сухите съставки към гъстия гел, който сте получили и започнете да месите с ръце. Ще ви отнеме около 5-10 минути, докато образувате тестото. След като оформите тестото, напръскайте форма за хляб със спрей за готвене или покрита с хартия за печене. Изпечете на предварително загрята фурна на 180 градуса за 50 минути. Оставете да се охлади и нарежете на 12 филийки.

Хранителна стойност за 1 филийка : 105 калории, 8 г въглехидрати, 2 г мазнини, 11 г протеин

Необходими продукти за Закуска с Нисковъглехидратен протеинов хляб:

3 филийки нисковъглехидратен протеинов хляб
30 г фъстъчено масло
20 г боровинки
20 г малини
канела

Хранителна стойност за Закуска с Нисковъглехидратен протеинов хляб: 517 калории, 32 г въглехидрати, 20 г мазнини, 42 г протеин

Необходими продукти за обяд или вечеря с Нисковъглехидратен протеинов хляб:

3 филийки нисковъглехидратен протеинов хляб
100 г тиквичка
100 г гъби
50 г бейби спанак
100 г краставица
1 с.л. Оракул Ancestral Superfoods

Хранителна стойност за обяд или вечеря с Нисковъглехидратен протеинов хляб: 421 калории, 39 г въглехидрати, 3 г мазнини, 42 г протеин

Линк за поръчка на продукт от Ancestral Superfoods, промо код за отстъпка “NETI“ – https://ancestralsuperfoods.bg/

Линкове за поръчка на оризов протеин, псилиум и фъстъчено масло (код за отсъпка “neti5“):

  1. Оризов протеин – https://gymbeam.bg/rice-protein-1000-g-gymbeam.html
  2. Фъстъчено масло – https://gymbeam.bg/fetceno-maslo-gymbeam.html
  3. Псилиум – https://gymbeam.bg/bio-psyllium-gymbeam.html
Сподели:

1 коментар

  1. […] на  протеинов хляб (рецепта към протеинов хляб ТУК), палачинки, овесени ядки или просто да си хапнете […]

Напиши коментар

Имейлът ви няма да бъде публикуван.

^

X