Блог

10 полезни съвета за отслабване и здравословен начин на живот, от които наиста има ефект

1. Открийте няколко здравословни рецепти, които наистина обичате.

Ако искате да направите здравословното хранене начин на живот, трябва да откриете рецепти, които обичате и ви доставят удоволствие. Препоръчвам ви да си набележите няколко любими, прости рецепти за закуска, обяд и вечеря, с които да се хранете основно всяка седмица.

Някои от моите любими храни, които често си приготвям са:

  • Закуска: овесени палачинки, брауни от сладък картоф, тост от авокадо, веган омлет, овесена каша, сладка пица.
  • Обяд и вечеря: веган мусака, салата със супер храни, крем супи от тиква и броколи, гриловани зеленчуци и тофу.;Нисковъглехидратно протеиново брауни с тиквички

2. Препоръчвам растителната храна.

Дори и да не сте изцяло веган, да се храните с растителна храна няколко пъти седмично или няколко пъти дневно, наистина може да подобри здравето ви, както и помогне със справянето с няколко излишни килограма. Да се храните с растителна храна означава да ядете големи количества плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни. Растителната храна е богата на фибри и ви насища организма с много нутриенти, в същото време е ниско-калорична (запомнете – фибрите ви държат сити, не протеинът…) Доказано е, че хранейки се с разнообразна растителна храна, поддържаме микробиомата на червата здрава.

3. Приготвяйте си здравословни десерти вкъщи.

Ако ме следвате в инстаграм @plantpowered_netinkaas_food , би трябвало да знаете, че обичам да си приготвям здравословни десерти. Вярвам, че не е проблем да хапваме малка порция здравословен, домшно приготвен десерт всеки ден и задоволяваме нуждата си от глад за сладко, в същото време да бъдем и в добра форма. Винаги съм давала за съвет на момичета, които твърдят, че не могат да откажат сладкото и  помолили ме за помош, да заменят бялата захар с алтернативи и си приготвят сами полезни вкусотии вкъщи. Няма седмица през, която да не си приготвям здравословен десерт, който успявам да включа в дневните си макроси, без да напълнявам.

Да си приготвяте сами десерти означава също, че може да контролирате, количеството мазнини, захар и калории, които да включите в десерта. Както и да използвате алтернативи на бялата захар и брашно, така избягвате преработените съставки, оцветители и консерванти.

4. Ако огладнеете между храненията, хапнете порция плод или зеленчук.

Плодовете са толкова полезни за нас! Изморена съм да слушам как всеки се страхува от съдържанието на захар в тях. Никога не ги изключвам от менюто си и препоръчвам поне 2-3 плода на ден за набавяне на множество нутриенти, витамини и фибри. Хапване на зеленчуци между храненията е също страхотно, макар че аз предпичитам да запълня половината от чинията си със зеленчук на обяд и вечеря, а плода включа на закуска и следобедна закуска. Включване на много плодове и зеленчуци в менюто е правило номер 1 за мен! Тъжно е как много хора ги избягват. Природата ги е създала за нас, за да се храним с тях, затова са толкова вкусни. Никой не се е разболял от консумация на плодове и зеленчуци, те са само от полза за нас! Заменяне на вредните чипсове и снаксове е един добър старт за постигане на желаните резултати, за по добър и здравословен начин на живот, както и справяне с излишните килограми.

5. Намалете мазнините!

Този мой съвет е може би малко против последните „тенденции“ за увеличаване на мазнините в дневното ни меню. Хората са свикнали да консумират много животински мазнини, пържени храни, маргарини и колбаси, може би 50 % от дневните ви калории идват от мазнини и това никак не е здравословно, както и няма да ви помoгне да отслабнете. Дори и да постигнете някакъв резултат, то ефектът ще бъде временен. Вярно е, че полезните мазнини са ви нужни в диетата, но в малки количества, достатъчни за поддържане на здравословни хормони.

Не се притеснявайте, че не приемате достатъчно мазнини, има по малко мазнини във всяка храна, няма нужда да заливате салатите си със зехтин и олио, или да прибявяте масло в кафето, както и тъпчете с големи количества ядки. Бърз пример – 1 с.л. зехтин има 120 калории, а 1 с.л. кафяв ориз 14, или 7 ядки от бадем съдържат повече от 50 калории, ако изядете 100 г бадеми веднага ще сте изконсумиралиу над 400 калории за няколко минути.

6. Спрете да се страхувате от въглехидратите!

Както вече споменах, според мен, дълготрайно може да се отслабне и подобри здравето с високовъглехидратна растителна храна, с по-ниско съдържание на мазнини. Доказано е, че увеличаването на въглехидратите и фибрите за 16 седмици, проучване, базирано на високовъглехидратна растителна диета, подпомага за подобряване на инсулиновата резистентност, подобряване цялостното здраве, както и загужа на наднормено тегло.

Високовъглехидратните растителни храни са с по-ниско съдържание на калории и ви предоставят важни нутриенти и витамини, от които телата, дробовете и мозък ви имат нужда. Глюкозата е ключът за поддържане на жизнени тела. Трябва да консумирате голямо количество плодове и зеленчуци, и много зърнени храни като кафяв ориз, киноа, овес, елда, бобови и др.

7. Не пропускайте закуската!

Започнете деня със здравословна закуска, това е важно правило за страхотен старт на деня, изпълнен с енергия. Не вярвам във фастинга, тъй като вече сме го направили докато спим, не препоръчвам фастинга за спортуващи хора. Също така, пропускането на закуска сутрин, кара хората да преяждат по време на следващите си хранения с мисълта, че заслужават да си хапнат малко повече, тъй като вече са пропуснали закуската. Да, ама не е така! Балансът е важен и закуската не трябва да се пропуска, това е най-важното ви хранене за деня!

Моите любими закуски са: овесена каша, чиа пудинг, смути в купа, авокадо тост, веган омлет, брауни закуски и мн. др. предложения може да откриете в „Менюто на Нети“.

8. Намалете алкохола.

Алкохолът съдържа празни калории и може би с няколко чаши вино вече сте изконсумирали 1/3 от нужните ви калории за деня. Намалаването на консумацията алкохол може да ви помогне в загубата на тегло, както и подобряване на здравето. Заменете го с много вода за по-добро утре!

9. Открийте баланс в живота и храната.

Трябва да се наслаждаваме, както на живота, така и на храната. Вярвам на релаксиращите здравословни навици на хранене по време на събития, специални случаи, почивки или рождени дни,! Начини винаги има, само трябва да открием баланса! Всеки има право малко да се разпусне по време на подобни събития и се наслади на живота, това не означава, че е дошъл краят на света, влезте обратно в релси след подобен случай и продължете здравословните си навици, а не се оставяйте да преяждате в продължение на седмици или дори месеци!

10. Спортувайте!

Спорт, съчетан със здравосливни навици на хранене са ключът на дългосрочното отслабване и здравословен начин на живот. Открийте, нещо, което ви доставя удоволствие да правите. Бъдете активни! Спортът помага в развиването на менталното и психическо здраве също!

One thought on “10 полезни съвета за отслабване и здравословен начин на живот, от които наиста има ефект

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *