Нисковъглехидратен протеинов хляб. Идеи за закуска и обяд с протеинов хляб.

Големи или малки, да си поставяме цели и да ги следваме е пътят към успеха и тайната как да останем мотивирани. Обичам постоянно да си поставям цели и да ги следвам, а чувството е неописуемо, след като стигна до поставената си цел. Тогава поглеждам назад и се гордея със себе си, защото всички усилия, които съм положила, за да стигна до това, което съм искала, са си стрували на 100 %. Понякога си мисля, че мечтая прекалено много, но когато видя, че нещо, което съм искала и съм се борила да го получа е вече реалност, то тогава мечтая още по-силно и си поставям още по-големи цели!

Целта ми сега? Поставих си за цел отново да постигна най-добрата си форма тази година, да достигна най-нисък процент подкожни мазнини и започнах подготовка за състезание тази есен. Дали ще се проведат състезания – не зная, но определено ще измина този път, който вече няколко пъти минах. Процесът е дълъг и бавен, но определено има нещо специално във всеки един ден, чувството е различно и специално. Най-вече, затова, че следвам така нареченото гъвкаво хранене и се храня разнообразно всеки ден, за да давам нужните хранителни вещества на тялото си, дори когато съм в калориен дефицит. Започвам подготовката с 1700-1800 калории дневно, като има дни, в които се храня по-ниско въглехидратно, като днешния, и дни с по-високи въглехидрати. Кардиото в момента е 4 х 30 минути седмично. Ще споделям храната и прогреса си с вас, така се мотивирам и аз още повече!

Идеята за днешния протеинов хляб дойде от протеинова палачинка, която си приготвих за обяд миналия ден с почти същите съставки, но за една порция. Реших днес да увелича количеството и направя хляб, а крайният резултат беше просто невероятен. Въглехидратите за деня ми днес са 130, а тези закуска и обяд, определено добре ще влезнат в дневните ми макронутриенти.

Прочети повече

Протеинов десерт с ниско съдържание на въглехидрати

Happy Wednsday! Качвам рецептата за нисковъглехидратния десерт, който ви показах как да приготвите вчера на инста-стори, тъй като много от вас пожелаха да запазя рецептата! Това беше моето предтренировъчно хранене в ден, в който въглехидратите за деня ми бяха по- малко.

Прочети повече

Лещени кюфтенца

Продължавам да давам идеи за рецепти с вашите любими продукти, за които ви попитах в инстаграм. В днешният приятен пролетен ден споделям с вас рецептата на нашия невероятно вкусен обяд, който направих като използвах част от предложенията за вашите най-често използвани продукти. Крайният резултат беше неустоими лещени кюфтенца! Тези кюфтенца са изключително здравословни, това е така, заради многобройните ползи на съставките в тях за нашето тяло. Подходящи са за обяд или вечеря. Аз ги сервирах с чеснов сос, който направих, като използвах моето домашно кисело мляко от кашу, вие може да използвате болонезе, барбекю или друг ваш любим сос.

Прочети повече

Бял боб. 4 рецепти с бял боб

Сигурно много от вас имат бял боб и се чудите какво да сготвите с него. Хубавото нещо на боба е, че е много достъпен, полезен, богат на хранителни вещества, а полето на креативност с него е безкрайно! След като го сварите може да си приготвите най-различни рецепти – салати, супи, дипове, дори и десерти. Днес ви предлагам идеи за това, как да го включите в употреба с 4 любими мои рецепи с бял боб.

Прочети повече

Домашно кисело мляко от кашу и примерна закуска с кисело мляко от кашу

Откакто се научих сама да си приготвям домашно кисело мляко от кашу, вече не си купувам соевото, което бях свикнала да използвам от магазина. За домашното използвам само 3 съставки – сурово кашу, вода и пробиотици. Правя си по 2 бурканчета седмично и използвам по 100 г за закуска като прибавя към овесените ядки или си правя плодово мляко като прибавя протеин и плодове. Вие може да го прибавяте и към салати или да го използвате да си приготвите любимия чеснов сос.

Прочети повече

Веган високопротеинова моцарела и рецепта за здравословна фитнес пица

Най-накрая ви представям дългоочакваната рецепта за моята веган моцарела, която е високопротеинова, като се старах макросите да се доближат максимално към истинската моцарела и бонус към нея – рецепта за високопротеинова пица. Надявам се да ви хареса, консистенцията се получава почти същата като на истинската моцарела, по желание може да добавите хранителна мая и други подправки по ваш избор!

Прочети повече

Вкусен дип от бял боб и моркови

Днешната рецепта е нещо подобно на хумуса, но вместо нахут ще използвам бял боб. Получава се страхотен кремообразен дип, подходящ за следобедна закуска със свежи зеленчуци или гарниране на пица, прибавяне към салати, солени палачинки и мн. др.. Продължавам с идеите, които ми дадохте в инстаграм да включа в новите рецепти ваши любими продукти и продукти, които използвате най-често. Едно от предложенията беше бял боб.

Прочети повече

Чийзкейк с основа от тиквено семе и пълнеж с тофу

Любима моя рецепта за чийзкейк със страхотни хранителни стойности. Парченце от този десерт може да бъде включено дори и в менюто на всеки един трениращ атлет, защото е направен без бяла захар и съдържа полезни мазнини и белтъчини!

Прочети повече